四十肩（五十肩）になりました/ふるる
　
動（？）も良くないみたいだけど。
痛くなったとしても、腕をぐるぐる回して、肩にある潤滑液？が固まるのをなるべく防ぐといいみたい。なんか、液状なのが、糊みたいになって関節を固めてしまうとか、整形外科のマッサージの人が言っていました。

もうこんな痛みを体験するのは、私で終わりにしたいんです。なんてねー

※
追記

これを書いてから、かれこれ１０か月がたちました。ほぼ痛くなくなったのは半年後、腕を後ろで組めるようになったのは８か月後、もとどおりの可動域になったのが１年後でした。
左肩の方は、必死で動かしていたせいか、痛い期間は１か月くらいでした。良かったー

どんなつらいことにも、終わりは、ある。（大げさ）

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